Обо всем
«Президентская» диета южного пляжа
Содержание статьи
Диета Южного пляжа состоит из трех основных фаз. В течение двух первых фаз происходит нормализация обмена веществ и привыкание организма к новому режиму питания. За это время происходит потеря лишних килограммов. Третья фаза диеты направлена на закрепление полученного результата и стабилизацию веса.
По своему типу диета Южного пляжа относится к разряду белковых. Диета предполагает отказ от углеводов «простого» типа и ограничение употребления «плохого» жира. По мнению Агатстона, необходимо ограничить и пищу, прошедшую глубокую обработку, поскольку такая еда замедляет обмен веществ.
Меню диеты Южного пляжа
Меню диеты Южного пляжа не ограничено определенными блюдами. Разрешается готовить пищу из разрешенных продуктов, исключая запрещенные.
| Фаза диеты | Разрешенные продукты | Запрещенные продукты | Дополнительные рекомендации | Длительность фазы |
|---|---|---|---|---|
| Первая | Постное отварное или паровое мясо и птица, нежирные колбасы, рыба и морепродукты, нежирные молочные продукты, орехи и семена, растительное масло, овощи, зелень, отруби и клетчатка. | Сладкое и мучное, рис, морковь, картофель, фрукты и соки из них, кетчуп. Алкоголь и фруктовые напитки. | Приемов пищи должно быть не менее 5, из них 3 основных и остальные в виде перекусов. Количество мяса и овощей с зеленью должно быть примерно равным. За день следует выпивать не менее двух литров обыкновенной негазированной воды. | 14 дней |
| Вторая | Все ингредиенты первой фазы, свежие или сушеный фрукты и овощи, ржаной и цельнозерновой хлеб, гречка, коричневый рис, мюсли, овсянка, макароны из твердых пшеничных сортов, немного горького шоколада и чуть-чуть красного вина. | Сладкое, сдобная выпечка, алкоголь. | Количество пищи не ограничивается, но слишком злоупотреблять разрешенными продуктами. Для большей эффективности и ускорения сжигания жира желательно к соблюдению диеты добавить занятия физическими упражнениями. | Срок необходимый для достижения желаемого веса. |
| Третья | Разрешается любая пища, но основу питания составляют нежирные мясо и рыба, орехи, овощи, молочные продукты и оливковое масло. | Ограничению подлежат белый рис, картофель, белый хлеб, сладости и макароны. | Режим питания должен состоять из трех приемов пищи, перекусы при этом нежелательны. | Постоянный образ жизни. |
Результаты диеты Южного пляжа варьируются от потери 5-7 кг за первые две недели и до желаемого результата. Преимущество данной диеты заключается не только в ее эффективности, но и в отсутствии необходимости подсчета калорий. При необходимости диету Южного пляжа можно повторять или проводить разгрузочные дни на основе разрешенных продуктов.
Плюсы диеты южного пляжа
- Как и все белковые диеты эта система питания является действенная и проверена многими пользователями. Организм лишается привычной возможности получать энергию из углеводов, а потому начинает израсходовать жировые запасы.
- Не нужно вести подсчет калорий.
- Во время диеты южного пляжа нет чувства голода, организм в полной боевой готовности, нет ощущения слабости и дискомфорта.
Если говорить про минусы диеты южного пляжа, то следует отметить несколько негативных этапов:
- недостаток клетчатки может привести к нарушениям работы кишечника, возрастает риск запоров и других нарушений пищевода;
- повышается риск образования камней в желчном пузыре;
- чрезмерная нагрузка на печень и почки, а потому придерживаться строго меню диеты южного пляжа не рекомендовано тем, у кого имеются заболевания почек;
- но если употреблять растительную пищу в достаточном объеме, то и этих побочных эффектов можно избежать.
Ожидаемый результат от диеты южного пляжа за первые две недели
Следует отметить, что каждый этап диеты Южного Пляжа включает в себя три приема пищи ежедневно, а еще две легкие закуски и десерт. Все это дает каждый день в среднем 1500 калорий в день.
Потомуа первые две недели наблюдается стремительная потеря веса, вплоть до 8-13 кг, конечно, так делать не особо желательно, ведь организм получает сильный стресс, что сказывается на работе внутренних органов.
Но если правильно выйти из диеты Южного Пляжа, то можно не только не навредить, но и получить стабильный результат на долгое время. Если во время этой системы диетического питания Вы почувствуете симптомы кетоза, тошноту, слабость, то нужно немедленно обратиться за квалифицированной помощью к специалисту.
Советы опытных и отзывы о диете Южного Пляжа
Чтобы получить максимальный эффект без вреда для здоровья важно отнестись к программе питания с особой серьезностью, нужно расписать меню согласно Ваших возможностей и предпочтений.
А чтобы результаты не оказались плачевными, как пишет Екатерина из Воронежа, не нужно устанавливать для себя максимальные сроки, соблюдать слишком строгие диеты, не слишком зацикливаться на правилах питания.
Все хорошо то, что в меру, только так диета Южного Пляжа сможет дать положительные результаты на долгие годы!
