Обо всем
Упражнения для похудения с обручем
Содержание статьи
При регулярных тренировках добиться желаемого результата можно в довольно короткий срок.
При выполнении упражнений с обручем:
- Улучшается работа дыхательной системы;
- Напрягаются мышцы живота, устраняется подкожный жир и регулируется обмен веществ;
- Объем талии сокращается;
- Ускоряется дренаж лимфы;
- Повышается самооценка и поднимается настроение.
Перед началом тренировки следует правильно выбрать спортивный инвентарь.
Существует несколько видов обручей:
- Облегченные, подходят для новичков, будут полезны на начальном этапе тренировки, но существенных результатов не дадут.
- Массажные, подходят тем, кто уже привык подобным нагрузкам на область живота и бедер.
- Утяжеленные обручи, самые эффективные для похудения.
- Гибкие конструкции подходят для укрепления мышц всего тела.
Инвентарь выбрали, теперь переходим непосредственно к занятиям.
Эффективные упражнения для похудения с обручем
Несмотря на то, что подобные занятия нацелены больше на сжигание жира в области талии, такая спортивная тренировка заставляет все мышцы тела работать в унисон, становиться крепче и сильнее.
- Классические круговые движения обручем. Ноги на ширине плеч, носки в сторону.
- Делаем выбросы в сторону вместе с кругом, выставляя ногу вправо и влево по очередности.
- Наклоны в разные бока.
- Приседания, держа перед собой обруч в неподвижном состоянии.
- Отводим ногу назад, тело фиксируем в горизонтальном положении, руки лежат на основании круга.
- Бег с обручем.
Длительность тренировки 20-30 минут, с постепенным увеличением нагрузки на все тело.
Что бы усложнить задачу, можно крутить одновременно несколько обручей, эта задача под силу уже «продвинутым» спортсменам.
Нельзя проводить тренировку на полный желудок, легкий завтрак или стакан воды за час до занятия вполне допустимый.
Противопоказания касаются людей с :
- Заболеваниями опорно-двигательной системы;
- При наличии опухолевых и воспалительных процессах;
- Болезни почек, печени, сердца.
А также женщинам в период беременности и менструации.
Отсутствие возрастных ограничений
Крутить круг могут даже дети для укрепления координации движения и улучшения вестибулярного аппарата. Пожилым людям нужно подходить к выполнению упражнений после консультации с доктором.
