Обо всем
Творожная диета «Магги»: постепенное избавление от лишнего веса без голодных будней
Содержание статьи
Творожная диета «Магги»: коротко о главном
Тип диеты: низкокалорийная, высокобелковая, низкоуглеводная и маложирная.
Основные продукты: творог, в ограниченном количестве — рыба, мясо, фрукты и овощи.
Продолжительность диеты: 4 недели.
Результат: от 6 до 15 кг.
Достоинства: простота, легкость исполнения, отсутствие чувства голода, положительный эффект для здоровья.
Недостатки: продолжительность, наличие противопоказаний, необходимость строгого соблюдения правил.
Вникаем в сущность
Диета «Магги» творожная рассчитана на 4 недели, в процессе которых происходит не только сжигание лишних килограмм, но и адаптация организма к новому весу, изменение пищевых привычек, вызвавших набор лишних килограмм, а также подготовка к правильному выходу из диеты, для продолжительного сохранения результата. Меню диеты намного разнообразнее, чем ее название — помимо творога разрешается употреблять и мясо, и фрукты, и овощи.
Авторы диетической программы разработали меню таким образом, чтобы стимулировать организм самостоятельно расщеплять и сжигать жиры, поэтому все рекомендации и последовательность приема пищи должны быть строго соблюдены. Запрещаются любые излишества, замена пищи аналогами и выход за пределы списка разрешенных продуктов. Предпочтения следует отдавать несладким фруктам и низкокрахмалистым овощам.
Важные нюансы
- В течение каждого дня диеты необходимо выпивать не менее 2-х литров несладкой жидкости. Это может быть очищенная вода, черный или зеленый чай, кофе без сахара, минеральная вода или даже диетические газированные напитки.
- Любой срыв в питании требует начала диеты заново.
- На протяжении всей диеты не должно быть запоров. В случае их возникновения необходимо увеличить количество потребляемых свежих овощей.
- Нельзя голодать, поскольку голод замедляет обмен веществ.
- При возникновении чувства голода допускается перекус свежим огурцом и листьями салата или же морковью, но с соблюдением временного промежутка (2 часа после предписанной пищи).
- Овощи употребляются в натуральном или в вареном виде.
- После выхода из диеты необходимо ограничить прием пищи, содержащей рафинированный сахар.
- Обязательно высыпаться.
- Желательно заниматься спортом.
- Запрещенные продукты: финики, манго, бананы, виноград, инжир, масло и любые жиры, бульоны, сахар, майонез.
- Табу на алкоголь.
Творожная диета Магги: меню
Первая неделя
- 1-Й ДЕНЬ Завтракаем: 150 грамм 1% несладкого творога, 1 абрикос; Обедаем: 1 грейпфрут или 2 зеленых яблока. Ужинаем: 150 грамм отварной говядины, 100 грамм овощного салата с оливковым маслом (без соли и специй).
- 2-Й ДЕНЬ Завтракаем: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, 150 грамм 1% несладкого творога; Обедаем: 200 грамм отварной курицы без шкурки, 1 чашка зеленого чая без сахара. Ужинаем: 1 грейпфрут, 150 грамм нежирной отварной рыбы, 150 грамм овощного салата без соли и специй, сбрызнутого оливковым маслом.
- 3-Й ДЕНЬ Завтракаем: на выбор из 1-го или 2-го дня. Обедаем: 150 грамм несладкого 1% творога, 1 помидор, 1 хлебец, черный чай без сахара; Ужинаем: 150 грамм отварного мяса, немного овощей.
- 4-Й ДЕНЬ Завтракаем: аналогично первому дню. Обедаем: фрукты на выбор, но не сладкие. Ужинаем: 100 грамм цветной капусты, 150 грамм отварного куриного филе.
- 5-Й ДЕНЬ Завтракаем: аналогично второму дню. Обедаем: овощной салат без соли и майонеза, 2 куриных яйца всмятку. Ужинаем: 2 свежих огурца или помидора, 150 грамм отварной рыбы, 1 грейпфрут.
- 6-Й ДЕНЬ Завтракаем: аналогично первому дню. Обедаем: любые несладкие фрукты; Ужинаем: 1 апельсин, овощной салат без соли.
- 7-Й ДЕНЬ Завтракаем: аналогично первому дню. Обедаем: 150 грамм отварной курицы, овощи на пару — 2 помидора и 1 морковь. Ужинаем: Брокколи или цветная капуста, приготовленная на пару.
Вторая неделя
На протяжении всей второй недели завтракаем: 150 грамм несладкого 1% творога и немного фруктов.
- 1-Й ДЕНЬ Обедаем: 150 грамм творога, 2 огурца; Ужинаем: 200 грамм отварной нежирной рыбы, 1 яблоко и 1 грейпфрут.
- 2-Й ДЕНЬ Обедаем: 150 грамм отварного мяса, любые овощи, за исключением картофеля. Ужинаем: мясо или рыба, приготовленная на пару.
- 3-Й ДЕНЬ Полное повторение меню третьего дня первой недели.
- 4-Й ДЕНЬ Обедаем: 150 грамм маложирного сыра, 2 помидора. Ужинаем: мясо или рыба на пару.
- 5-Й ДЕНЬ Обедаем: овощи на пару, 200 грамм отварных креветок, 1 грейпфрут. Ужинаем: 1 апельсин и 2 зеленых яблока.
- 6-Й ДЕНЬ Обедаем: овощной салат, 150 грамм отварной куриной грудки, 1 апельсин. Ужинаем: повторяем обед.
- 7-Й ДЕНЬ Повторение шестого дня.
Третья неделя
Рацион третьей недели диеты самый простой в соблюдении. Список продуктов позволяет самостоятельно распределять пищу на завтрак, обед и ужин. Натощак разрешается выпивать 100 грамм 1% кефира.
- 1-Й ДЕНЬ Любое количество несладких фруктов.
- 2-Й ДЕНЬ Овощи, приготовленные на пару.
- 3-Й ДЕНЬ Свежие овощи и фрукты.
- 4-Й ДЕНЬ Рыба и овощи, приготовленные на пару.
- 5-Й ДЕНЬ Овощи в любом виде и отварное мясо.
- 6-Й ДЕНЬ Фрукты (сливы, яблоки, апельсины, грейпфрут).
- 7-Й ДЕНЬ Повторяем 6-й день.
Четвертая неделя
Заключительная неделя диеты «Магги» практически не отличается от второй. Единственным различием является употребление отварного мяса и тунца вместо курицы.
Для закрепления полученных результатов и предотвращения набора лишних килограмм, выход из диеты должен быть правильным и постепенным. Не стоит тут же набрасываться на мучное и сладкое, лучше вводить все продукты поочередно и малыми дозами.
Диета «Магги творожная»: отзывы и результаты
По утверждениям многих женщин, худеющих на диете «Магги», данный способ избавления от лишнего веса является достаточно строгим, но результативным. Потерянный вес зависит от первоначального веса до диеты, уровня физической активности и количества употребляемой пищи, и может колебаться от 5 до 15 килограмм. В процессе похудения уходят не только лишние килограммы, но и объемы, благодаря чему вырисовывается красивый силуэт. Диета подходит для женщин всех возрастных категорий. Скорость похудения повышается на фоне занятий фитнесом, пробежек или гимнастики. При всем этом многие женщины отмечают, что питание с пониженной энергетической ценностью вызывает быструю утомляемость и снижение устойчивости к нагрузкам, что в умеренном проявлении является закономерностью.
