Обо всем
Толстеют ли от сахара. Узнай, как не поправляться от сладкого.
Содержание статьи
По оценкам Всемирной организации здравоохранения норма употребления сахара во всех его проявлениях не должна превышать 10% от калорийности дневного рациона, то есть около 50-60 г. В теории все легко, а вот как подсчитать эти граммы во всех сладостях, которые употребляются в течение суток.
Определяем допустимую и безвредную норму сахара
Как не толстеть от сладкого? Усвоение и переработка организмом углеводов сугубо индивидуальная, есть люди, которые уплетают каждый день горсти шоколадных конфет и не поправляются при этом, а для кого-то плитка шоколада способна навредить фигуре. Поэтому здесь трудно сказать на всеобщее обозрение, сколько нужно съесть сахара, чтобы не поправиться. И лишить организма сладкого категорически запрещено, даже в период самой строго диеты. Каждый сам себе диетолог, главное знать:
- полезно есть сладкое утром и период полдника;
- нельзя употреблять сахар перед сном;
- во время физических нагрузок сладости будут в помощь, а при отдыхе лучше от них воздержаться;
- старайтесь есть десерты с низким гликемическим индексом;
- меньше газированной сладкой воды;
- лучше сладкого недоесть, чем переесть;
- ешьте сахар тогда, когда организм сам его «просит», а не по привычке.
Так что от сладкого полнеют только при неконтролируемом приеме сладостей и выпечки, грамотно подбирая десерты можно насытить организм хромом и не навредить фигуре.
Внимание: категорически запрещено употреблять сладкое перед сном, это не только плохо скажется на фигуре, но и нарушит спокойствие организма. Если уж очень хочется, то разрешается съесть несколько долек сухофруктов.
Таким способом удастся не поправляться от сахара.
Что не испортит Вашу фигуру?
Мед, его можно добавлять в каши, десерты, пить с молоком, он не повлияет на появление целлюлита, а наоборот насытит организм полезными витаминами и минералами, которые поспособствуют лучшему усвоению других продуктов рациона без вреда для пищеварительной системы.
Горький черный шоколад с процентным соотношением какао не меньше 70%. Он является прекрасной профилактикой появления онкологических заболеваний и проблем с сердцем.
Поправляются ли от сладкого мармелада или зефира? Оказывается нет. В этих продуктах отсутствуют вредные жиры, они малокалорийные и помогают снижать показатель холестерина в крови.
Мороженое, лучше без джема и шоколада, полезно будет употреблять просто фруктовый лед. Желе и пудинги на основе натуральных ингредиентов помогут очистить кишечник от вредных бактерий, нормализовать обмен веществ.
Польза и вред от фруктозы?
Почему от сладкого толстеют, а от фруктозы нет? Или это ошибочное мнение? Сахар богат на тяжелые углеводы, и при неправильно его применении организм не в силе справиться нагрузкой, а потому остаток веществ, а оседает в подкожный жир, формируя складки на талии и бедрах. В сахарозаменителях калорийность в два раза меньше, но использовать его в период диеты — является глубоким заблуждением. Использование данного моносахарида вредно для здоровья, нарушается обмен лептина, жир в не контролируется, появляется постоянное чувство голода. В таком случаи будет сложно не только удержаться на диете, но и не поправиться от сладкого.
Если следовать всем этим правилам, то Ваша фигура будет всегда безупречной, а недостатка в сладостях Вы не станете ощущать!
