Обо всем
Приседания для похудения ног
Содержание статьи
В целях похудения, особенно области ног, приседания, просто незаменимы. Быстро сжигаются калории, улучшается работа обменных процессов, мышцы становятся упругими и эластичными.
Зачем же много говорить, начинаем делать упражнения прямо сегодня и прямо сейчас!
Техника приседания
Ежедневные занятия следует начинать с легкой разминки и бега на месте. Далее делаем за один подход 15-20 приседаний с интервалом 5 минут. После отдышки продолжаем занятие, увеличивая количество раз, и сокращая интервал передышки.
Цель занятия – не переутомить организм, а вызвать приятное напряжение в области мышц ног и бедер. Вы почувствуете прилив кровотока, ускорится потоотделение и жировые отложения начнут перерабатываться в энергетическую силу.
Выполнять приседания для похудения следует правильно:
- Угол в коленях должен быть равен 90 градусам;
- Ноги на ширине плеч, во время приседания возникает имитация – как будто вы садитесь на воображаемый стул;
- Дыхание ровное, на вдохе – вниз, а выдохе – верх.
Для утяжеления нагрузки можно проводить занятия со штангой или гантелями, за 50 приседаний Вы сможете легко потерять 70-80 Ккал. За месяц тренировки результат будет очевиден, ножки станут стройными, упругими и красивыми.
Что бы увеличить упругость мышц внешней части бедра будет уместным проводить классические приседания, но ноги должны быть соединены вместе.
Универсальное упражнение ножницы, нагрузка на все группы мышц.
Стоим прямо, отводим одну ногу назад, а другую в сторону. При сгибании задней ноги передняя должна согнуться под углом 90 градусов. Упор делается на пятку. Обычно такие упражнения делают с утяжелителями.
Противопоказания к выполнению подобных приседаний
Запрещено при:
- Травмах тазобедренных суставов, коленей;
- Воспалениях мышц;
- Переломах и вывихах.
А также:
- Беременным на поздних сроках;
- При обильных менструациях;
- Людям с высоким показателем избыточной массой тела;
- При деформации и ломкости костей.
Для всех остальных – милости просим. Сделайте ваши ножки красивыми и здоровыми, подтяните эффективно ягодицы и укрепите мышцы бедра, не выходя из дома!
