Обо всем
Какие продукты исключить, чтобы похудеть
Продукты, способствующие набору веса
Если вы желаете похудеть и при этом сохранить достигнутые результаты надолго, вам необходимо знать, какие продукты есть нельзя. К таким продуктам относятся:
- свинина;
- утка;
- сливочное масло;
- белый хлеб;
- торты и пироженые;
- шоколад;
- сахар;
- сало;
- печенья и конфеты;
- соусы (майонез, кетчуп);
- алкогольные напитки;
- фаст-фуды.
Согласитесь, список небольшой, поэтому сильных ограничений в еде вы не почувствуйте, если, конечно, не привыкли питаться в Макдональсе или подобных помещениях, где продается быстрое питание.
Однако на этом данный список не заканчивается. Существуют так же и другие продукты питания, которые следует ограничить в употреблении. Например, картофель и рис. В них содержится крахмал в очень больших количествах, который не очень хорошо сказывается на работе кишечника, да и к тому же замедляет обменные процессы.
Также нужно ограничить потребление таких фруктов, как бананы и виноград. В них содержится много природного сахара, который влияет на повышение аппетита и способствует образованию новых жировых отложений.
Что касается мяса, то здесь лучше всего отдавать свое предпочтение говядине. Она не такая жирная, как свинина, а потому не будет сильно влиять на ваш вес. Курица также является диетической птицей. Но в ней содержаться жиры, поэтому при наличии лишнего веса необходимо кушать только грудку. Она практически не содержит в себе животных жиров и является менее калорийной.
Еще рекомендуется ограничить потребление соли. Соль задерживает лишнюю жидкость в организме, а потому плохо влияет на почки и вызывает отеки, что и приводит к появлению нескольких лишних килограмм.
Что можно кушать, чтобы похудеть?
Итак, вы уже знаете, какие продукты убрать, чтобы похудеть. Теперь поговорим о том, что же можно кушать при наличии лишнего веса?
Естественно, что лучше всего питаться овощами и фруктами. Но на таком питании долго не продержишься, а потому рекомендуется 1 – 2 раза в неделю кушать мясо, 2 – 3 раза в неделю рыбу.
Также в рационе должны присутствовать:
- сыр;
- творог;
- кефир;
- натуральный йогурт;
- зелень (петрушка, укроп);
- травяные чаи.
В случае если вы являетесь сладкоежкой и дня не можете прожить без сладкого, при возникновении желания съесть шоколадку или конфетку, лучше скушайте мармеладку. Несмотря на то, что при их изготовлении используется много сахара, они менее калорийны и употребление 1 – 2 мармеладок в день никаким образом не прибавит вам лишних килограмм.
Всю пищу следует готовить на пару, духовом шкафу или отваривать в воде до готовности. При этом следует использовать минимум соли. А при запекании овощей использование растительных масел не допустимо, так как это только прибавит калорийность блюду.
Единственное, что можно добавлять в блюда для улучшения вкусовых качеств – это свежемолотый черный перец. Он не возбуждает вкусовые рецепторы и не задерживает жидкость в организме, как соль. Зато содержит в себе вещества, которые способствуют расщеплению жировых клеток. Поэтому от черного перца ни в коем случае отказываться не стоит.