Обо всем
Как хорошо похудеть за неделю или месяц?
Содержание статьи
Как хорошо похудеть за неделю?
Умное планирование – первый шаг к положительному результату. Хороший и продуманный старт – это уже половина успеха. Что же нужно сделать для того, кто стремиться похудеть?
- Завести дневник питания и движения веса. Каждый день записывать, что было съедено и какие результаты в похудении были достигнуты. Делать выводы относительно полученных данных, вносить правильные коррективы и вводит в рацион больше полезных и необходимых организму продуктов.
- Чтобы не сорваться и не употребить калорийные блюда важно всегда иметь при себе яблоко, горсть орехов, которые помогут вовремя перекусить и насытить желудок до полноценного приема пищи.
- Важно найти однодумцев, которые будут не только Вас морально поддерживать, но и худеть вместе. Включается механизм соревнования, а здесь не проиграть уже дело чести. Процесс похудения становиться более структурированным, налаженным, при возникновении ошибок вместе исправлять их легче, чем одиночку.
- В процессе похудения необходимо пить больше жидкости, которая будет выводить из организма вредные токсины и эффективнее расщеплять жировые отложения. В день – не меньше 2-литров воды, чистой, негазированной.
- Движение, простая ходьба позволит без проблем сбросить несколько килограмм за неделю, а если добавить еще интенсивные нагрузит, плавание, кардио упражнения, то результат может показать более 6 кг за неделю.
- Проводить разгрузочные дни, например, сделать один день яблочным или кефирным, кушать одну гречку или есть овощи. Такая профилактика поможет избежать не контролированного набора веса и поможет существенно снизить его количество.
Как хорошо похудеть за месяц?
В первую очередь отказаться от:
- продуктов из пшеницы, вредных углеводов и злаков;
- блюд с искусственными подсластителями;
- белого сахара;
- алкоголя;
- кофесодержащих напитков;
- жирных молочных продуктов;
- выпечки и кондитерских изделий.
Важно после восьми вечера не есть ничего, после шести можно еще выпить стакан нежирного йогурта или кефира. В течение дня необходимо пить воду или зеленый чай без сахара, есть овощи с низким гликемическим индексом.
Строго контролировать употребление животного белка, не более 180 г в день, углеводы, молочные продукты с высокой жирностью. Крайне умеренно можно есть полезные для похудения жиры, авокадо, оливковое масло, делать перекусы орешками, хумусом, маринованными огурчиками и помидорчиками.
Экстремально худеть вредно для всех органов человека, монодиеты допустимы только в случае, когда нужно срочно похудеть и рассчитаны на 2-3 дня и не более. Такие системы похудения можно применять как разгрузочные дни, но при малейшем дискомфорте лучше вовсе от них отказаться.
Похудение должно быть в удовольствие, а постоянные ночные желания перекусить могут привести к нарушению сна, нервозности и расстройству психики. Придерживайте основных правил безопасной корректировки фигуры и будьте здоровы!
Вот как можно хорошо похудеть, и что самое главное – без вреда для Вашего организма!