Обо всем
Эффективная быстрая диета для мужчин
Содержание статьи
Несколько постулатов о мужской диете
Да, говорят, что мужчины мене склонны к полноте, чем женщины, но «пивной» животик некто не отменял.
- Неблагоприятная экология
- Пассивный образ жизни
- Неправильный образ питания
Вызывают всплеск мужского ожирения! Многие джентльмены считают, что походы в тренажерные залы помогут им избавится от лишних килограмм, а про здоровое питание не беспокоятся, вот поэтому и результат нестойкий и краткосрочный.
Многообещающая диета для похудения мужчин
Во время диетического питания мужчины не должны чувствовать усталость, потерю сил, головокружение, сильный приступ голода и т.д. Питание необходимо разнообразить различными низкокалорийными продуктами, обязательно добавить в рацион мясо и рыбу нежирных сортов.
Морепродукты могут дать организму нужное количество витаминов и минералов, без дополнительного набора веса.
Во время диеты для мужчин необходимо отказаться от алкоголя, крепкого кофе и чая. Нужно исключить из рациона панированное мясо, ведь оно содержит пустые калории, которые только вызывают чувство голода.
Для насыщения организма суточная доза калорий в день составляет — 1600ед.
- Запрещено переедание
- Обязательно обильно питье
- Огромное количество свежих овощей и фруктов
- Меньше соли, желательно ее заменить лимонным соком
- О майонезе во время диеты нужно забыть
- Все напитки не должны содержать сахар
Примерный вариант завтрака для мужской диеты
- Свежие фрукты, 200 г овсяных отрубей, чай без сахара
- Тост из хлеба с отрубями, 2 ч. л. меда, стакан йогурта
- Салат из свежих овощей, тосты с яблоками, 25 г нежирной свинины, 50 г курицы без кожицы, 25 г сыра нежирных сортов.
Примерный вариант обеда для мужской диеты
- 200 г картофеля в мундире, 75 г нежирного мяса и 25 г сыра
- 100 г говяжьей печени, салат из овощей, грибами и помидорами
- 50 г спагетти с соусом из помидоров, 100 г нежирного говяжьего фарша, зелень, лук, чеснок.
Примерное меню ужина мужской диеты
- 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 90 г тунца консервированного
- 150 г любой рыбы, половина грейпфрута или апельсина
- Тарелка супа из овощей, ломтик хлеба грубого помола, чашка зеленого чая без сахара.
Постарайтесь питаться разнообразно, вводя в рацион другие не менее полезные продукты. Так диета будет Вам в радость и в пользу. Легкие физические упражнения помогут быстрее достичь необходимого результата.
Диета сушка тела для мужчин
Суша мышц тела предполагает переход на безуглеводную диету, очень жесткую и в то же время довольно эффективную.
Суть системы питания заключается в следующем — процесс расщепления подкожных клеток начинается более активно, когда организм недополучает нужное количество углеводов. При нехватке глюкозы начинается расход мышечного гликогена. Зная об этом механизме, спортсмены ставят перед собой 4 задачи:
- Сохранить мышцы
- Активизировать подкожные клетки
- Избежать обезвоживание организма
- Провести эту процедуру при минимуме вреда для здоровья.
Что бы добиться всех этих задач, нужно кардинально перестроить систему питания и тренировок, однако без строгих рекомендаций специалиста проводить систему сушки не желательно.
Спортивная сушка длиться 6-8 недель, возможно первые результаты добиться и через 5 недель, все зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего.
Во избежание побочных эффектов специалисты рекомендуют переходить на низкоуглеводную диету после прохождения медицинского обследования.
Можно чередовать углеводные дни с белковыми.
Список разрешенных продуктов:
- Яйца, приготовленные любым способом
- Нежирные сорта мяса и рыбы
- Кисломолочные продукты
- Кальмары и другие отварные морепродукты
- Свежие огурцы, зелень, помидоры, капуста, кабачки, морковь
- Мясные бульоны
- Минеральная вода, зеленый чай без сахара.
Первая неделя сушки тела рассчитана на потребление в день 2 г углеводов на каждый килограмм массы тела, рекомендованная частота приема пищи не менее 5-6 раз в сутки. Разрешается употреблять пропаренный рис, гречку, обезжиренный творог, яичные белки, в качестве мяса отлично послужит куриная грудка, можно вводить в рацион огромное количество зелени, овощей, несладких фруктов, а вот мучные, жирные, копченые, хлебобулочные и сладкие продукты под строжайшим запретом.
Вторая неделя более строгая и жесткая. Норма углеводов уже находится на пределе 1 г на 1 кг веса. Каши разрешаются в первой половине дня, каждый прием пищи не должен превышать 120- 130 г. Обильное питье, нежирные кисломолочные продукты, зеленый чай, травяные отвары.
Третья неделя исключает из рациона сыры и фрукты, углеводы уменьшаются до показателя 0,5г/1 кг. Усиленные тренировки и различные физические нагрузки будут способствовать быстрому закреплению конечного результата.
Четвертая неделя еще более жесткая и порой невыносимая. Порция каши уменьшается до 6 ст. л. в день, желательно в первой половине дня. Запрещено употреблять редис, морковь, картофель, свеклу, топинамбур и другие корнеплоды. Обильное питье. При нарушении баланса микрофлоры, расстройство стула, чувства усталости, апатии, депрессии, сухости во рту, неприятных и даже болевых ощущений в области пищеварительного тракта — свидетельствуют об окислении крови. Значит нужно увеличить дозу углеводов и постараться нормализовать питание до полного восстановления организма. Продолжать диету далее нельзя. А если все в порядке и есть силы для дальнейших процедур, значит:
Пятая неделя. Обязательно нужно есть огромное количество зелени, свежих овощей, насыщая организм растительной клетчаткой. Каши больше не употребляем.
Шестая неделя крайне бедная и ограниченная. Не разрешается употреблять кисломолочные продукты и растительные жиры. Обильное питье и овощные салаты, заправленные лимонным соком.
Седьмая неделя — выход из диеты. Разрешены морепродукты и постепенное увеличение углеводов. Больше овощей и фруктов, салаты их сельдерея и зелени.
Восьмая неделя и последующие начинают дублировать 4, 3, 2, и 1. Увеличиваются углеводы и белки. Меню обогащается и увеличивается перечень разрешенных продуктов.
Полностью достигнут эффект идеального тела, кубики как на картинке. Все просто замечательно, рацион восстанавливается, дозировка питание увеличивается. Регулярные тренировки позволяю удерживать полученный результат длительное время.
Многочисленные отзывы мужчин о низкоуглеводной диете
Вадим, 34 года.
«Я бывший спортсмен, атлет. Но очень рано сошел с дистанции, стал вести неправильный образ жизни, вредные продукты, алкоголь, курение сделали свое плохое дело. Вес увеличился в несколько раз, вырос „пивной“ живот, я смотрел на фото своей героической славы и удивлялся, неужели это был я. А в один прекрасный момент решил для себя, почему я должен гробить себя и травить организм вредными веществами. Обратился к знакомому диетологу, который помог мне индивидуально сготовить схему питания для похудения и наращивания мышечной массы. Через 4 недели меня некто не узнавал, я шел дальше, сбалансированное низкоуглеводное питание, тренировки в спортзале вернули меня к прежней жизни. Я стал более уверенным в себе, фигура приобрела черты атлетического телосложения, даже изменился цвет лица. Все было прекрасно, ко мне вернулась моя бывшая жена, которая ушла через многочисленные брани и пьяные дебоши. Я устроился на высокооплачиваемую работу. Жизнь полностью переменилась. И все это благодаря специальной диете для мужчин, которая помогает не только сбросить лишние килограммы, но и накачать мышцы пресса.»
Виктор, 27 лет.
«Мне очень захотелось иметь стройное подтянутое тело. Вычитал основные правила и рекомендации в интернете, и начал худеть. Возможно, моей ошибкой на первоначальном этапе было то, что я не проконсультировался со специалистом, а потому очень сложно перенес не только период диеты и но и длительное время после. Мне все время хотелось кушать, постоянные головокружения и усталость были для меня просто изнуряющие. Депрессия, апатия не позволяли что-то делать, соответственно я забросил физические нагрузки, лежал на диване и видел сны о заморской пище и деликатесов. Но бросить диету я не решался, пока не потерял сознание и доктор со скорой нашумел на меня и заставил взяться за разум. Все равно, за этот период я потерял около 6 кг, длительная реабилитация не смогла удержать их на месте, поэтому то, что ушло, то и в скором времени вернулась. Вот такая моя история, учитесь на моих ошибках и не совершайте подобных глупостей.»
Кирилл, 44 года.
«Я очень люблю спорт, а поэтому всю жизнь провожу на турнике или бегаю на спортивной площадке. Я никогда не страдал ожирением и не имел лишних килограмм, а вот немного „подсушить“ тело и сделать его более привлекательным и атлетическим было бы отлично. Вот и решил сесть на низкоуглеводную диету, заранее посоветовавшись с диетологом. Мне рассчитали систему питания на 4 недели, которую я выдержал с достоинством. Результатом полностью доволен, похудел на 5 кг, подкачал мышцы живота и ягодиц. Теперь хоть на картинку! Сейчас я подкорректировал меню, питаюсь только здоровой пищей, добавил в комплекс упражнений новые занятия, которые помогают мне держать тело в нужной весовой категории. Мои дети занимаются со мной, и очень гордятся своим папой!»
