Обо всем
Диета Миркина — психологическая «диета исключений»
Содержание статьи
Принцип диеты доктора Миркина
Система питания доктора Миркина помогает достичь оптимального веса и удержать его в течение долгого времени. Отзывы о диете Миркина свидетельствуют о возможности избавится от 7-10 килограмм за месяц ее соблюдения. По своему типу данная диета относится к разряду безуглеводных. Другое название диеты Миркина звучит как «диета исключений», поскольку при составлении рациона питания предполагается исключить некоторые компоненты.
Список исключений выглядит следующим образом:
- Из первого блюда исключается гуща и употребляется только бульон, который полезен для пищеварения.
- Второе блюдо должно быть белковым без добавления гарнира.
- В третьем блюде необходимо исключить сладкое.
При соблюдении столь несложных правил можно похудеть довольно легко, а если продолжать питаться таким образом, то потерянные килограммы не вернутся.
Дополнительные рекомендации
Для достижения лучших результатов Владимир Миркин рекомендует соблюдать некоторые условия. Следует полностью исключить из рациона питания следующие продукты:
- хлебобулочные изделия;
- крупы;
- макаронные изделия;
- сладости;
- рыбные консервы;
- жирные молочные продукты;
- сухофрукты;
- овощи с высоким содержанием крахмала;
- фрукты с высоким содержанием углеводов в сыром виде;
- масло для бутербродов.
Разрешается потребление таких продуктов, как:
- колбаса;
- мясо;
- птица;
- рыба;
- яйца;
- нежирные молочные продукты;
- жиры в составе других блюд;
- овощи и фрукты с низким содержанием углеводов;
- соки, разбавленные водой.
Достоинства диеты Владимира Миркина
По сравнению с другими диетами для похудения диета Миркина имеет определенные преимущества:
- отсутствует необходимость приготовления специфических блюд;
- в связи с отсутствием дискомфорта можно соблюдать диету всю жизнь;
- диета способствует лечению сердечных заболеваний, артрита, сахарного диабета, атеросклероза и прочих заболеваний;
- во время диеты не возникает чувства голода;
- разрешаются перекусы между основными приемами пищи, которые состоят из 100 г овощей с низким содержанием углеводов (свекла, капуста, редиска, огурцы, болгарский перец, помидоры).
Меню диеты Миркина
Меню диеты Владимира Миркина составляется исходя из личных предпочтений, и не имеет определенных составляющих. Примерный дневной рацион выглядит следующим образом:
| Время приема пищи | Меню |
|---|---|
| Завтрак | Любая белковая пища — 100 г (сыр малой жирности, творог, вареные яйца, отварное или жареное мясо, котлеты, сардельки, сосиски) + несладкий чай или кофе. |
| Обед | Одна порция бульона от первого блюда + 100 г рыбы или мяса + 150 г овощного салата + 30 г хлеба + несладкий сок либо компот. |
| Ужин | 100 г белковой пищи + стакан нежирного кефира + апельсин, яблоко или мандарин. |
Психологические аспекты диеты доктора Миркина
Поскольку основной специализацией доктора Миркина является психотерапия, то и для большей эффективности своей диеты он предлагает соблюдение неких психологических аспектов:
- Признание личной ответственности за свою внешность.Необходимо признать, что лишний вес возник не сам по себе, а вследствие неправильного образа жизни и переедания в частности. Для того чтобы противостоять привычке чревоугодия, первоначально следует признаться самому себе в своей зависимости от еды.
- Действительное желание снизить вес.Для успешного похудения, прежде всего, нужно очень этого захотеть. То есть худеть не в угоду другим и не в стремлении достичь определенных модных стандартов, а именно по своему собственному искреннему желанию.
- Выбор мотивации.Нужно мотивировать себя на похудение, то есть четко обозначить для чего нужно похудение, так ли оно необходимо и что является его целью.
- Определение лишнего веса и планирование сроков похудения.Нужно точно определить желаемый результат и на его основании спланировать срок длительности диеты.
- Изменение пищевого поведения.Для успешного похудения необходимо полностью изменить свое отношение к еде: исключить вредные продукты и питаться только полезной пищей.
- Борьба с собственными страхами.Большинство полных людей не решается на похудение из-за своих сомнений в возможности доведения диеты до конца. Нужно преодолеть свои страхи и настроиться на успешный исход.
- Самовнушение.Для предотвращения срывов полезно придумать собственные формулы самовнушения и повторять их ежедневно утром, вечером и в любой момент возможного срыва. Придуманная фраза может звучать по-разному, главное это ее позитивный настрой на обретение стройности.
Результаты диеты Миркина
Результаты диеты доктора Миркина определяются исходным весом человека, его возрастом и обменом веществ. На основе многолетних наблюдений Владимир Миркин установил, что в первые 2-3 недели теряется от 5 до 7 килограмм, затем наступает «затишье». Такие результаты обусловлены перестройкой жирового обмена. Спустя неделю «застоя» похудение продолжается.
В среднем методика Миркина позволяет за месяц похудеть на 8-10 кг, за 2-3 месяца — на 20 кг, за 3-4 месяца — на 30 кг, за 6 месяцев — на 40 кг. Конечно не стоит ожидать стремительных результатов, но постановка желаемой цели значительно увеличивает шансы на успех.
Еще одной существенной деталью диеты Миркина являются разгрузочные дни. Для быстрого похудения доктор рекомендует изначально устраивать дни разгрузки через день, в последующем можно проводить один разгрузочный день в неделю. Наиболее эффективными, по мнению Миркина, являются кефирные, творожные, огуречные, яблочные и капустные дни.
Соблюдение диеты Владимира Миркина позволяет полностью изменить привычки питания, что делает похудение легким и позволяет надолго сохранять обретенную стройность.
