Обо всем
Большая диета: рацион дня
Большая диета строгих ограничений не имеет. Можно кушать даже хлеб, главное, чтобы ваш ежедневный рацион питания не превышал 1500 ккал. Основного меню, которого необходимо строго придерживаться, также нет. Меню большой диеты вы можете составить самостоятельно, учитывая список продуктов, которые разрешены к употреблению.
Но помимо этого, у диеты существуют также свои правила, о которых мы вам сейчас и расскажем.
Правила большой диеты
- Во время диеты нельзя употреблять алкогольные напитки, как крепкие, так и слабые, например пиво. Они способствуют увеличению аппетита и замедляют процесс обмена веществ в организме;
- Есть разрешается только свежие фрукты и овощи, если вы готовите какое-либо блюдо, продукты также должны быть свежими;
- Не увлекайтесь продуктами питания с высоким содержанием клетчатки, а от рафинированных продуктов стоит отказаться совсем;
- Во время диеты необходимо соблюдать водный режим, нужно выпивать не менее 1,5 л воды;
- Также вам необходимо заняться спортом, это не только позволит вам подтянуть свое тело, но и будет способствовать ускорению процессов веществ, что приведет к быстрому снижению веса.
Вот, собственно говоря, и все правила, которые вам необходимо соблюдать. Ну а теперь перейдем к списку продуктов, которые разрешены к употреблению во время диеты.
Список разрешенных продуктов
К разрешенным в большой диете продуктам относятся:
- хлебобулочные изделия, не более 150 г (на выбор 4 ломтика хлеба, 4 пряника, 9 печений, 3 булочки, 3 рогалика или бублики 3 шт.);
- сахар, не более 15 г, его можно заменить на джем или мед в таком же количестве;
- картофель, не более 150 г в отварном виде;
- крупы, не более 40 г или 2 столовых ложек, есть можно все, даже макароны и рис;
- молоко, не более 500 мл или двух стаканов;
- мясо говяжье не более 100 г;
- овощи группы А, не более 200 г;
- овощи группы Б, не более 200 г;
- фрукты и ягоды, не более 250 г.
К овощам группы А относятся:
- свекла молодая;
- грибы;
- кабачки;
- огурцы;
- сладкий перец;
- помидоры;
- зеленый салат;
- шпинат;
- стручковая фасоль;
- щавель;
- зелень;
- редис.
К овощам группы Б относятся:
- брюссельская капуста;
- хрен;
- зеленый горошек;
- морковь;
- сельдерей.
Эти овощи необходимо употреблять ежедневно. Употреблять овощи одной группы в одном приеме пищи нельзя. Однако смешивать между собой овощи из одной группы можно. Говяжье мясо можно заменить курятиной либо постной свининой, а также небольшим кусочком ветчины. Помимо этого необходимо ежедневно съедать по 2 отварных яйца и 100 г творога.
Как видите, рацион большой диеты весьма обширен, поэтому вам не придется употреблять в пищу одни и те же продукты. Но стоит помнить, что ваш ежедневный рацион не должен превышать 1500 ккал, поэтому при изготовлении блюда вам необходимо учитывать это. А также количество приемов пищи. Если вы кушаете 3 раза в день, то порция вашей еды не должна превышать 500 ккал.
